ว่ายต่อไป! ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำ

Papas และเบียร์ Ensenada Mexico

สวัสดีจากที่ไหนสักแห่งในมหาสมุทรแปซิฟิก วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 4 วารสารการฝึกมาราธอนวันที่ 4 ตรวจสอบใน วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 21 วินาที ถัดไป ฉันได้รับการทดสอบ Covid-19 05:16 สด 00:00 08:21 01:21 เมื่อวานนี้เรือสำราญของเราทำให้เป็นจุดหยุดที่ Ensenada ประเทศเม็กซิโก เราใช้เวลาในการเตรียมพร้อมและกินอาหารเช้าดังนั้นเมื่อเราลงจากเรือในที่สุดก็ประมาณ 11:30 น. ซึ่งเป็นเวลาอาหารกลางวันซึ่งแน่นอนว่าเราควรจะตีบาร์ ฉันรู้สึกอายเล็กน้อยที่จะบอกว่าฉันไม่เคยไป Papas และเบียร์มาก่อน เป็นประเภทของพิธีกรรมสำหรับวัยรุ่นในย่านแคลิฟอร์เนียตอนใต้ที่เฉพาะเจาะจง ifyaknowwhatimean เมื่อวานนี้ฉันมีความเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าโฆษณาทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร

น้ำและออกกำลังกายวันพุธเช็คอิน !!!

สวัสดี! วันนี้เรากำลังพูดถึงน้ำและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายครั้งแรก … วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่ง วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที ถัดไป High Achiever – รีวิวหนังสือฟังดี 06:12 สด 00:00 08:21 05:34 วิ่ง: ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วย 8 ไมล์ ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นที่ควรทราบยกเว้นว่าฉันต้องตัดมันสั้น

Stevia Sweetened Almond Cupcakes

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Nunaturals ได้ติดต่อฉันเพื่อลองผลิตภัณฑ์หญ้าหวานของพวกเขา ฉันเพิ่มโอกาสเพราะฉันรัก Stevia มานานกว่าหนึ่งปีแล้ว แต่ยังไม่ได้อบเลย วิดีโอล่าสุดของฉัน สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 14 นาที 26 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 3 00:51 สด 00:00 08:21 14:26 แรงบันดาลใจจากคัพเค้กอัลมอนด์ของเบ็นตั้งแต่สุดสัปดาห์นี้ฉันต้องการทำคัพเค้กอัลมอนด์ราดด้วยน้ำค้างแข็งและมะพร้าว ฉันใช้สูตรนี้จากเรื่องขนมเป็นจุดเริ่มต้นและปรับแต่งบางอย่าง สูตรอัลมอนด์คัพเค้ก

ข่าวดีและข่าวร้าย

สวัสดีจาก Starbucks! อินเทอร์เน็ตของฉันที่บ้านไม่ทำงานดังนั้นแทนที่จะออกไปฉันคว้าสิ่งของของฉันและมุ่งหน้าไปที่ ‘bucks นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลองกาแฟเย็นเครื่องเทศสีส้มใหม่ด้วย! เอ๊ะ ไม่ประทับใจ วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 1 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที ถัดไป การทดสอบแอนติบอดี Covid 19 05:19 สด 00:00 08:21 03:12 ฉันมีหน้าที่คณะลูกขุนในสัปดาห์นี้และเรียกในแต่ละวันและไม่ได้รับเลือกให้เข้ามา! เพื่อนคนหนึ่งของฉันคิดว่านั่นคือ ‘โชคดี’ แต่ฉันอยากไป – มันแปลกหรือเปล่า? ฉันมีข่าวดีและข่าวร้าย … ข่าวร้ายก่อนใช่มั้ย

ไฮไลท์เมษายนและเป้าหมายพฤษภาคม

สวัสดี! ฉันได้รับกางเกงขาสั้นวิ่งใหม่ที่ Costco เมื่อวานนี้ ฉันยังไม่พร้อมที่จะสวมกางเกงขาสั้น “ของจริง” ดังนั้นฉันคิดว่ากางเกงขาสั้นเบอร์มิวดาเหล่านี้จะดีในระหว่างนั้น ไม่ พวกเขาให้ฉันเมอร์ฟ www.nataliedee.com RUN: ฉันทำ 6 สัปดาห์หกแพ็คระดับ 1 ของจิลเลียนและไปเป็นระยะเวลา 2 ไมล์เพื่อยืดขาของฉัน วิดีโอล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ สะพาน glute Donkey Kicks – ด้านอื่น Clamshells – ด้านอื่น

กินมากขึ้นก่อนระยะยาว – 15 ไมล์

ฉันจะเริ่มส่งเสริมการกินของฉันก่อนที่จะวิ่งนาน ปกติฉันมีขนมปังปิ้งเพียงชิ้นเดียวกับ PB แต่เมื่อฉันเพิ่มระยะทางของฉันฉันต้องเพิ่มก่อนที่จะกิน วันนี้ฉันติดอยู่กับขนมปังปิ้งและ PB&J จากนั้นเพิ่มก้อนขนมปังอีกก้อนหนึ่งด้วย PB ฉันกำลังส่งเสริมก่อนที่จะวิ่งไปอย่างช้าๆดังนั้นฉันจะไม่เสียใจ? ในแต่ละสัปดาห์ฉันอาจเพิ่มอีกเล็กน้อย การฝึกอบรมมาราธอน: วันนี้ฉันทำ 15 ไมล์ในเวลา 2:20:17 น. ฉันรู้สึกดีจริงๆผ่านการวิ่งส่วนใหญ่! บางทีไอศกรีมอาจเป็นเทคนิคการโหลดคาร์โบไฮเดรตที่ดี ฉันยังคิดว่าพาสต้าที่มีเกลือช่วยได้! วิดีโอล่าสุดของฉัน ความคิดที่ใช้งานมีสุขภาพดีในระหว่างการระบาดของ Covid19 ความคิดที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณสามารถวิ่งและเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการพักที่บ้านได้หรือไม่? นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ … วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 2 นาที 25 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่

อีกสีแดงมุ่งหน้าไปที่เม็กซิกันที่นี่

สวัสดี!! ก่อนอื่น – ฉันอยากให้วันเกิดที่ยิ่งใหญ่แก่พี่ชายของฉัน !! เขาเป็นหนึ่งใน 5 คนที่ชื่นชอบอันดับ 5 ของฉัน (สั่งซื้อขึ้นอยู่กับวัน) ในโลก วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 5 การฝึกอบรมมาราธอนวิ่งบล็อก – วิ่งกินซ้ำ แผนการฝึกอบรมวันที่ 5. วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 4 นาที 34 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 2 01:45 สด 00:00 08:21 04:34