ว่ายต่อไป! ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำ

ให้เผชิญหน้ากับมันชีวิตอาจเครียดในบางครั้ง สิ่งต่าง ๆ ที่ยอดเยี่ยมในหนึ่งนาทีและทุกอย่างกลับหัวกัน ความวิตกกังวลมากเกินไปทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในร่างกายและมีจำนวนกล้ามเนื้อของคุณ “ กล้ามเนื้อของคุณกระชับเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบ” Amelia Bartolino, RD, NDTR และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว

ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดและต้านทานการเคลื่อนไหว สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย, ปวด, ปวดและความแข็งของกล้ามเนื้อ – และความวิตกกังวลเรื้อรังยืดปัญหาเหล่านี้นำไปสู่ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกหากไม่ได้รับการรักษา โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อจะปลดปล่อยความตึงเครียดเมื่อความวิตกกังวลผ่านไปและอาการจะดีขึ้น

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นผลของความวิตกกังวลก็ยังคงอยู่ในร่างกายและกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความรุนแรง ดังนั้นจึงเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการจัดการและปรับสมดุลอารมณ์ของคุณเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากความวิตกกังวลนั้นเกือบทุกที่ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพกสามารถยึดมั่นในผลกระทบที่เป็นอันตรายของความวิตกกังวลและความเครียดทำให้กิจกรรมประจำวันเป็นภาระ

สะโพกของคุณจัดเก็บความเครียดอย่างไร?

การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างเริ่มต้นที่สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกช่วยในการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและความเสถียรและปกติจะหาช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ จากการศึกษาโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันร่างกายสามารถยึดมั่นในอารมณ์โดยทั่วไปเมื่อพวกเขาไม่ได้แสดงออก

สิ่งนี้ต้องทำอะไรกับสะโพก? อารมณ์เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหวและพื้นที่สะโพกเกี่ยวข้องกับจักระศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเป็นที่ตั้งของพลังงานความคิดสร้างสรรค์และการสืบพันธุ์ของคุณ “ ความเครียดสามารถปรากฏขึ้นในร่างกายทำให้เกิดหลังส่วนล่างและสะโพกแรงตึง” Bartolino กล่าว เป็นที่เชื่อกันว่าคุณเก็บความเครียดความวิตกกังวลและการบาดเจ็บที่สะโพกไว้ในสะโพกของคุณหากคุณไม่แสดงออกและปล่อยพวกเขา นี่เป็นปรากฏการณ์ที่รู้จักกันดีในชุมชนโยคะและในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก

ต่อมหมวกไตของคุณซึ่งผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนก็พบได้เหนือบริเวณสะโพก หากพวกเขาทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้าความวิตกกังวลทางร่างกายอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในร่างกายส่วนล่าง ไม่มีความบังเอิญที่สุขภาพร่างกายและอารมณ์ของร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อไม่สมดุลอีกอันจะได้รับผลกระทบ

ที่น่าสนใจร่างกายของคุณพูดกับคุณในอาการและอาการแสดงดังนั้นอาการปวดเมื่อยความตึงเครียดและการขาดความคล่องตัวของกล้ามเนื้อสะโพกเป็นสัญญาณว่าพวกเขาอาจจะอยู่กับความเครียด

ความตึงเครียดในสะโพกมีลักษณะอย่างไร?

“ ความตึงเครียดในสะโพกอาจทำให้เกิดความไม่สบายใจความเจ็บปวดในสะโพกและหลังการเยื้องศูนย์ของกระดูกสันหลังและท่าทางที่ไม่ดี” Bartolino กล่าว “ สิ่งนี้สามารถสร้างกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินโค้งงอวิ่งและยืนหยัดอยู่ตรงได้” เธอกล่าวเสริม

กล้ามเนื้อสะโพกแน่น จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้คุณช้าลง กล้ามเนื้อ iliopsoas เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของสะโพกที่ได้รับผลกระทบสูงจากความวิตกกังวลและความเครียด พวกเขาเชื่อมต่อลำตัวของคุณเข้ากับร่างกายส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก เมื่อคุณเครียดพวกเขาทำสัญญาแข็งทื่อและตึงเครียด

สัญญาณของสะโพกแน่นรวมถึง:

อาการปวดสะโพกคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากยืนขึ้น
ไม่สามารถยกและลดขาของคุณได้อย่างเหมาะสม
ท่าทางแย่และไม่สม่ำเสมอ
ปวดเมื่อย
ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดใน glutes

คุณค่าของการรักษาสะโพก ‘เปิด’

กระดูกสะโพกของคุณเป็นข้อต่อและทำงานเหมือนบานพับของประตู ประตูจะเปิดและปิดอย่างเหมาะสมหากข้อต่อมีความยืดหยุ่น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสะโพกของคุณ การเคลื่อนไหวถูก จำกัด ด้วยกล้ามเนื้อแข็งและตึงเครียด “ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สะโพกงอเปิดและยืดหยุ่นในการหยุดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวเพื่อให้กิจกรรมการใช้ชีวิตประจำวันง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้” Bartolino กล่าว เป็นผลให้โอกาสในการบาดเจ็บและความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกลดลงและการไหลเวียนของเลือดของคุณดีขึ้นซึ่งช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น

ด้วยสะโพกเปิดพลังงานก็ผ่านได้อย่างอิสระ กล้ามเนื้อมีความผ่อนคลายมากขึ้นและความวิตกกังวลและความวิตกกังวลมีโอกาสน้อยที่จะติดอยู่ เคยรู้สึกโล่งใจจากชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสหรือไม่? นี่เป็นเพราะการปฏิบัติจำนวนมากนั้นมีศูนย์กลางอยู่ที่ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวและการยืดเยื้อเพื่อให้ศูนย์พลังงานของร่างกายเปิดอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพก

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ

การยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดสะโพกและแก้ไขอาการปวดและไม่สบาย ตามความเป็นจริงแล้วการยืดตัวร่างกายโดยทั่วไปนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดโดยรวมที่ช่วยให้ศูนย์พลังงานมีความสมดุลทำให้เกิดความตึงเครียด การออกกำลังกายจำนวนมากสามารถช่วยให้สะโพกเปิดและบรรเทาความเครียดได้ Bartolino แบ่งปันการผสมผสานที่ดีที่สุดของการยืดและการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์แฟนซี

ลองออกกำลังกาย 6 แบบนี้เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในสะโพก

Pigeon Pose “ ท่าทางนกพิราบเป็นแบบเปิดสะโพกที่ยอดเยี่ยมซึ่งรองรับการเคลื่อนที่และD ความยืดหยุ่นในสะโพก flexors และหลังส่วนล่าง” Bartolino กล่าว คุณเริ่มต้นด้วยการยืดสุนัขสัตว์เลี้ยงลงจากนั้นนำขาเข้าไปในหน้าอกของคุณและสมมติว่าเป็นท่านั่ง ขาขยายยืดสะโพกงอในขณะที่ขางอเปิดสะโพก มีการเปลี่ยนแปลงของการยืดนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยด้วยความสะดวกสบาย

ท่าทางกบ ในฐานะที่เป็นชื่อระบุว่าการยืดนี้มีลักษณะคล้ายกับตำแหน่งของกบ คุณอยู่ในทั้งสี่ขณะที่คุณ“ เปิดสะโพกและยืดต้นขาด้านในออกไปด้านนอก” เท่าที่จะทำได้ มันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากสะโพกของคุณแน่นมาก แต่ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ทำให้สะโพกแข็งแรงกล้ามเนื้อขาหนีบและหลังส่วนล่าง

ท่าบิดนั่ง การบิดเป็นท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอารมณ์และความตึงเครียดที่จัดเก็บไว้ในสะโพก Bartolino กล่าวว่า“ ช่วยด้วยการเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มอาการปวดหลังและการไหลเวียน” การเคลื่อนไหวบิดช่วยยืดร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ข้อศอกของคุณบนต้นขาด้านนอกตั้งตรงดึงกล้ามเนื้อของสะโพกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด

เด็กมีความสุข การยืดตัวที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายนี้ช่วย“ เปิดกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาด้านในและอุ้งเชิงกราน” Bartolino กล่าว คุณนอนหงายด้วยขาของคุณโค้งงอในมุม 90 องศาขณะที่คุณจับนิ้วเท้าและค่อยๆโยกไปทางด้านข้าง-เหมือนทารกที่มีความสุขมาก

ยืดผีเสื้อ การยืดผีเสื้อเป็นขั้นตอนพื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพที่“ กำหนดเป้าหมายสะโพกงอหลังส่วนล่างและ glutes” Bartolino กล่าวเสริม นอกจากนี้ยังช่วยลดความหนาแน่นจากความเครียดการออกกำลังกายหรือนั่งเป็นเวลานาน ในขณะที่คุณนั่งตัวตรงคุณงอเข่าและกดเท้าเท้าเข้าด้วยกันดึงพวกเขาเข้ามาใกล้คุณด้วยมือเพื่อยืดสะโพกที่ดี

พายผลไม้ที่เอนกาย ท่าทางพายผลไม้นั้นคล้ายกับการยืดผีเสื้อ แต่ทำในตำแหน่งเอนกาย พื้นรองเท้าของคุณสัมผัสกัน แต่ครึ่งบนของคุณนอนลง ขั้นตอนนี้คือ“ เตะกลับอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเปิดสะโพกและขาหนีบและยืดต้นขา” Bartolino กล่าว กล้ามเนื้อสะโพกสามารถคลายได้ลดความตึงเครียดและไม่สบาย

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

Yanique Pitter

Yanique เป็นแม่เต็มเวลาเทคโนโลยีอาหารผู้สร้างเนื้อหาและนักเขียนสุขภาพตามธรรมชาติ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโภชนาการที่มีความรู้และประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิบปีด้านสุขภาพแบบองค์รวมและธรรมชาติโภชนาการการออกกำลังกายสุขภาพและวิถีชีวิต เธอสนุกกับการเดินทางไปชายหาดและให้บริการอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน