ว่ายต่อไป! ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำ

การหาเวลาที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลายและคลายการบีบอัดในช่วงวันหยุดอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง แต่มีเหตุผลมากมายที่การค้นหาการหยุดทำงานที่เกิดขึ้นจริง – โดยไม่มีหน้าจอ – ควรมีความสำคัญ ดังนั้นทำไมไม่ขดตัวกับการอ่านที่ดี? การอ่านไม่ได้ทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น การวิจัยพบว่ามันเป็นความวิตกกังวลที่ดีมาก นอกจากนี้ยังมอบสิทธิพิเศษด้านสุขภาพที่ผิดปกติ

นี่คือ 5 วิธีการอ่านสามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

ความเครียดน้อยลง

หากคุณเป็นหนึ่งใน 61 เปอร์เซ็นต์ของคนที่รู้สึกสับสนในช่วงวันหยุดการแกะสลักเวลาการอ่านที่เงียบสงบอาจช่วยหลบหนีที่คุณต้องการ “ เมื่อเราอ่านเรามีความสามารถทางจิตที่ยอดเยี่ยมในการสร้างโลกอื่นในหัวของเรา” ริชาร์ดเจอร์ริคปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Stony Brook กล่าว “ เมื่อคุณมีวันที่น่ากลัวและคุณนั่งบนโซฟาและหยิบหนังสือเล่มหนึ่งหนังสือเล่มนั้นสามารถพาคุณไปได้อย่างแน่นอน”

มันทรงพลังมากที่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่พบว่าเวลาที่ผู้คนใช้เวลาอ่านมากขึ้น (การออกกำลังกายและการปรุงอาหารก็เป็นความวิตกกังวลที่ดีเช่นกัน)

หัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นพลวัตของครอบครัวที่ร้อนแรงของหวานที่โอเวอร์โหลดหรือค็อกเทลแชมเปญจำนวนมากเกินไปวันหยุดไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพหัวใจ การตั้งค่าเวลาในการอ่านสามารถรักษาความปลอดภัยของคุณได้แม้ว่าคุณจะทำมันเป็นครั้งคราวเท่านั้น ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยพบว่าการอ่านหนึ่งนาทีสัปดาห์ละ 30 นาทีนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับโยคะเพื่อลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อหรืออุปกรณ์พิเศษ

ความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การฝังตัวเองในหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์อาจปรับปรุงวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่น “ คนที่อ่านการแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นมากขึ้น” Gerrig กล่าว ในขณะที่กลไกที่แน่นอนไม่ได้ถูกตอกตะปู Gerrig สงสัยว่าผู้อ่านเป็นเหมือนผู้เข้าชมที่เงียบซึ่งเรียนรู้โดยการสังเกตการกระทำของตัวละครที่พวกเขาอ่านเกี่ยวกับ – และผลที่ตามมาของพฤติกรรมเหล่านั้น “ เมื่อเราเห็นว่าคนดีมักจะได้รับรางวัลและคนเลวมีแนวโน้มที่จะถูกลงโทษมากขึ้นเราต้องการทำตัวเหมือนคนดี” เขาอธิบาย

การป้องกันจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ยิ่งเรามีอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายกว่าที่จะลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (และมักจะใหญ่กว่า) ผู้เชี่ยวชาญรู้จักกันมานานแล้วว่ากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายการควบคุมอาหารที่สมดุลการจัดการความเครียดการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวและการใช้งานทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณอยู่

ตอนนี้การศึกษาใหม่เพิ่มการอ่านในรายการนั้น และคุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องสมุดเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อนักวิทยาศาสตร์ถามผู้สูงอายุว่าพวกเขาใช้เวลาอ่านมากแค่ไหนพวกเขาพบว่าคนที่รายงานการอ่านสัปดาห์ละครั้ง (หรือมากกว่า) มีโอกาสน้อยกว่า 46 % ที่จะได้สัมผัสกับการลดลงของการเรียนรู้และความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุมากกว่า 46 %

ชีวิตที่ยืนยาว

มีเหตุผลที่ดีมากมายในการพลิกกระดาษหรือเตะกลับกับนิตยสารที่คุณชื่นชอบ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นให้หยิบหนังสือขึ้นมา การศึกษาหนึ่งพบว่าหนอนหนังสือที่อ่านประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันผู้คนที่ไม่ได้อ่านหนังสือเกือบ 2 ปี เป็นอย่างไร? “ การอ่านหนังสือสนับสนุนการอ่านที่ลึกกว่านิตยสาร [หรือหนังสือพิมพ์] และช่วยให้ผู้อ่านดึงการเชื่อมต่อกับโลกภายนอกได้มากขึ้น” Avni Bavishi, MD, แพทย์พลเมืองที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine และผู้ร่วมงาน ศึกษา. เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายทางจิตนี้เสริมสร้างสมองช่วยพัฒนาทักษะการอยู่รอดที่เชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่ยืนยาว

อาจเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการอ่านการหาเวลาที่จะทำจริงเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่ในกิจวัตรประจำวันที่จะเริ่มต้น หากคุณเป็นคนตอนเช้าให้ลองใช้เวลาอ่านหนังสือที่เงียบสงบก่อนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบไม่กี่นาที หรือซ่อนวัสดุการอ่านบางส่วนในกระเป๋าของคุณเพื่อดำน้ำในภายหลังในวันที่คุณสามารถหยุดพักจิต แต่ถ้าวันของคุณยุ่งเกินไปที่จะคิดถึงการอ่านการขุดลงในหนังสือก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการปิดท้าย เพียงให้แน่ใจว่าได้ติดกับปกแข็งหรือปกอ่อนแทนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งสามารถปล่อยแสงสีน้ำเงินที่สามารถยุ่งกับการนอนหลับของคุณ

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการนักข่าวและผู้เขียนที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสุขภาพและสุขภาพ หนังสือเล่มล่าสุดของเธอคือการรักษา superfoods สำหรับการต่อต้านริ้วรอย: อยู่ที่อายุน้อยกว่าอยู่ได้นานขึ้น