ว่ายต่อไป! ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำ

มาเป็นจริง – ไม่ว่าคุณจะมีกำลังใจเท่าไหร่คุณอาจได้รับ (และอยู่!) แรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย และนั่นอาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

จัดการกับเป้าหมายทีละเป้าหมาย

การพยายามจัดการกับเป้าหมายมากมายในครั้งเดียวเป็นสูตรสำหรับการครอบงำ – และไม่มีอะไรฆ่าแรงจูงใจได้เร็วไปกว่าการครอบงำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณต้องการได้รับและอยู่ต่อไปสร้างแรงบันดาลใจให้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในปี 2020 คุณจำเป็นต้องทำทีละขั้นตอน

“ มาในเดือนมกราคม 2563 ตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปและ (เกือบ) ไม่เคยทำลายรูปแบบของการกระทำอีกครั้ง” บาร์ตวูลเบอร์นักวิจัยและหัวหน้านักเขียนวิทยาศาสตร์ของ Alexfergus.com เว็บไซต์ที่ตรวจสอบความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของสุขภาพที่แตกต่างกัน การแทรกแซง “ ดังนั้นแทนที่จะคิดว่าคุณสามารถไปกินผัก 3 มื้อต่อวันตัดโซดาทั้งหมดออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เข้านอนเร็วและอื่น ๆ ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่โซดาในเดือนมกราคม”

จำกัด การมุ่งเน้นของคุณให้เป็นเป้าหมายเดียวที่จัดการได้ – และทำงานต่อไปจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัย เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายแรกของคุณมันจะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับคุณซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับเป้าหมายต่อไปในรายการของคุณ

“ ด้วยวิธีนี้ชีวิตของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักในช่วงเวลาหนึ่งถึงสองเดือน แต่มันจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในช่วงเวลาหนึ่งถึงสองปี” Wolbers กล่าว

ใช้ความรับผิดชอบในการเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

คุณอาจมีแรงจูงใจทั้งหมดในการออกกำลังกาย AM ของคุณเมื่อหัวของคุณกระทบหมอนในตอนกลางคืน – แต่เมื่อการเตือนภัยของคุณดับลงเวลา 6 โมงเช้าคุณอาจพบว่ามันขาด นั่นคือที่มาของความรับผิดชอบเข้ามามันสามารถรู้สึกง่ายขึ้นมากที่จะมีแรงจูงใจถ้าคุณมีบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนที่จะทำให้คุณรับผิดชอบในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

“ เพื่อนหรือกลุ่มออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและมีแรงบันดาลใจได้” แดเนียลอัลเลน, RD, LDN ผู้บริหาร บริษัท ที่ปรึกษาด้านโภชนาการอาหารกลางวันของ บริษัท อาหารกลางวันกล่าว

มีปัญหาในการออกกำลังกาย AM ของคุณ? วางแผนที่จะพบเพื่อนที่โรงยิม มันจะง่ายกว่ามากที่จะรวบรวมแรงจูงใจในการลุกจากเตียงในตอนเช้าถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนรอคุณอยู่ คุณบอกตัวเองว่าคุณจะเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน – เพียงเพื่อขับรถผ่านสตูดิโอและตรงไปที่โซฟาของคุณโดยตรง? ใช้แอพฟิตเนสเช่น ClassPass ที่เรียกเก็บเงินคุณหากคุณยกเลิกชั้นเรียนช้า การรู้ว่าคุณจะสูญเสียเงินสดที่หายากอาจเป็นเพียงการเตะแรงจูงใจที่คุณต้องทำให้ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางหลังเลิกงาน

ประเด็นก็คือการมีความรับผิดชอบภายนอกบางอย่างสามารถช่วยให้แรงจูงใจของคุณสูงและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายตลอดปี 2563

ก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ – และอยู่ที่นั่น

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งวันคุณอาจจะเบื่อซึ่งสามารถทำให้แรงจูงใจของคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณต้องการมีแรงจูงใจในปี 2020 คุณต้องก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณเป็นนักวิ่ง แต่กำลังจะลองเรียนซัลซ่าหรือไม่? เปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณสำหรับรองเท้าเต้นรำ คุณเป็น CrossFit เป็นประจำ แต่กำลังคิดที่จะลองทำอะไรบางอย่างต่ำกว่าคีย์น้อยกว่าหรือไม่? กดลงความเข้มและตรวจสอบคลาสโยคะไหลช้า

เพียงจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการแกว่งของการออกกำลังกายใหม่ – ดังนั้นอย่าลืมให้เวลาและพื้นที่แก่ตัวเองเพื่อเริ่มสร้างความสุขในกิจกรรมใหม่ของคุณ

“ ลองอะไรใหม่ ๆ และลองมากกว่าหนึ่งครั้ง” Terri Dreger ผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาแบรนด์สำหรับการชกมวยและคิกบ็อกซิ่งยิมเพียง 30 นาทีกล่าว “ ครั้งแรกที่คุณลองใช้ความพยายามใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจและต่างประเทศ . . แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องการมากกว่าเพียงแค่พยายามที่จะได้รับประสบการณ์เต็มรูปแบบ ให้อีกช็อต! มุ่งมั่นที่จะหนึ่งสัปดาห์หรือ [อย่างน้อยสองสาม] การออกกำลังกายใหม่”

หากคุณลองสองสามครั้งและค้นพบว่ามันไม่เหมาะกับคุณไม่มีอันตรายใด ๆ อย่างน้อยความแปลกใหม่ก็ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจระยะสั้นเพื่อให้คุณออกกำลังกายและลองสิ่งใหม่ ๆ และถ้าคุณมีช่วงเวลาที่เหลือเชื่อ? จากนั้นคุณมีการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจตลอดทั้งปี!

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

Deanna Debara

Deanna Debara เป็นนักเขียนอิสระที่ตั้งอยู่ในพอร์ตแลนด์หรือ เธอครอบคลุมหัวข้อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายโภชนาการความสัมพันธ์และสุขภาพจิต ผลงานของเธอปรากฏตัวใน Greatist, สุขภาพของผู้ชาย, Ravishly, การแก้ไข, สิ่งที่ดีโดย Vitamin Shoppe และอีกมากมาย