คำถามการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน – สัปดาห์ที่ 5
สวัสดี! เรากำลังจะวิ่งและรับประทานอาหารอีกสัปดาห์! ตอนนี้คุณฝึกอะไรให้ดีที่สุด?
ก่อนอื่น – ฉันต้องการสัมผัสฐานในแผนการฝึกซ้อมมาราธอนครึ่งแรก! เป็นสัปดาห์ที่ 5 ของแผนและเรากำลังเพิ่มเวลาในการทำงาน ช่วงเวลาคือ 3 นาทีของการวิ่ง – 1 นาทีของการเดิน หากเวลาวิ่งนานขึ้นนั้นยาก – ช้าลงและก้าวตัวเอง
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง:
Sumo Squat
REVERSE LUNGE – ขวา
REVERSE LUNGE – ซ้าย
lunge ด้านข้าง – ดีที่สุด
lunge ด้านข้าง – ซ้าย
รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งตอนนี้บน runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 9 วินาที
ถัดไป
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
05:19
สด
00:00
08:21
03:09
และฉันสร้างวิดีโอเพื่อทำงานผ่านการออกกำลังกายในสัปดาห์นี้และตอบคำถามที่กำลังทำงานสองคำถาม เรากำลังพูดถึงวิธีจัดการกับ ‘การวิ่งเหยาะๆของนักวิ่ง’ และการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง …
คำถามการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน:
เฮ้สวัสดีโมนิก้า !!
ฉันหวังว่าคุณจะมีวันที่ยอดเยี่ยม! โอเคดังนั้นฉันจึงเขียนอีเมลนี้และเขียนใหม่สองสามครั้ง ฉันจะไปข้างหน้าและถามเพราะคุณชอบมืออาชีพและฉันต้องการคำแนะนำจากมืออาชีพในหัวข้อที่ค่อนข้างน่าอาย
อืมปัญหา GI?
ฉันต้องข้ามไปข้างหน้าสองสามสัปดาห์เพราะฉันวิ่งเร็วพฤษภาคมครึ่งมาราธอน แต่ฉันก็ค่อนข้างกระตือรือร้นมาก่อน (หมุน 4-5x ต่อสัปดาห์) ดังนั้นฉันหวังว่ามันจะโอเค ฉันคาดว่าจะทำ 7 ไมล์สำหรับระยะยาวนี้ (เพื่อให้คุณรู้สึกว่าฉันอยู่ที่ไหน)
ดังนั้น…. ฉันไม่แน่ใจว่าไม่เป็นไร ฉันจับข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหาร คุณได้ยินนักวิ่งบนอินเทอร์เน็ตพูดถึง“ ปัญหา GI” ตลอดทั้งวัน
ฉันยังคงมีนิ้วมือของฉันข้ามไปว่านี่อาจเป็นเพียงข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารที่เอ้อระเหย แต่นักวิ่ง IG เหล่านั้นทั้งหมดได้ปลูกฝังความกลัวในสมองของฉัน
คำแนะนำใด ๆ ในกรณีที่เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน? วิธีการใด ๆ ที่จะวิ่งต่อไปและเพิ่มระยะทาง (นอกจากนี้ฉันช้ามากเช่น 11: 30 นาที/ไมล์ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นไปได้ที่จะมีการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่งเพราะฉันแทบจะไม่วิ่งเหยาะๆในตอนแรก!)
ขออภัยฉันไม่ต้องการเป็นคนแปลก ๆ ที่โพสต์คำถามนี้ในกลุ่ม FB รู้สึกอิสระที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวิดีโอ
เช่นเคยขอบคุณมาก แผนของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน อัศจรรย์.
(จากแคนาดา – woot! woot!)
โมนิก้า:
1. ให้เวลากับตัวเองในการกินและย่อย
2. เลือกอาหารที่ง่ายในท้อง คิดถึงสิ่งที่คุณกินหลังจากป่วยและต้องการที่จะอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ เส้นใยต่ำและไขมัน – ส่วนใหญ่ง่ายต่อการทานคาร์โบไฮเดรต
กล้วย. ขนมปังขาว ข้าวสีขาว.
3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดคาเฟอีนจำนวนมากอาหารเส้นใยสูงอาหารหนัก …
4. ติดตามสิ่งที่คุณกำลังกินและดื่มก่อนวิ่งและท้องของคุณตอบสนองอย่างไร
5. ฝึกฝนเทคนิคการเติมเชื้อเพลิงในการฝึกอบรมทุกสัปดาห์ เรียนรู้ร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการวิ่งและรับประทานอาหาร
สวัสดีโมนิก้า!
ฉันชื่อเฮเทอร์และฉันเป็นนักวิ่งจากมิชิแกน! ฉันชอบฟังพอดคาสต์ของคุณและคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณให้ (และมีความสุขในเรื่องการสัมผัสและสเวกัสแบบสุ่มของคุณ!) ฉันกำลังเขียนเพราะฉันเพิ่งลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของฉันและนอกเหนือจากการออกไปนิดหน่อยสงสัยว่าคุณจะเห็นเกี่ยวกับการตอบคำถามบางอย่างที่ฉันมีในพอดคาสต์หรือไม่?
ฉันคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่งเริ่มต้นเพียงเพราะฉันไม่เคยวิ่งแข่งมาก่อนและฉันก็ไม่ได้แข่งขันกันมากในการวิ่ง (ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันช้ามาก!) อย่างไรก็ตามฉันทำงาน 5-10k ในช่วง 8 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งครึ่งหรือวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ แต่ก็กลัวเกินกว่าที่จะลงทะเบียนเสมอ แต่เมื่อพิจารณาว่าฉันกำลังจะจบการศึกษาด้านการแพทย์และเริ่มถิ่นที่อยู่นอกเหนือจากการแต่งงานแล้วฉันเลือกตอนนี้เป็นเวลาที่จะดึงชุดออกและฉันลงทะเบียนครึ่งมาราธอนในแอนอาร์เบอร์, มิชิแกนเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน!
คำถามของฉันเกี่ยวข้องกับโลจิสติกส์อัตราการเต้นของหัวใจและบางส่วนของการวิ่งตาม “จังหวะการแข่งขัน” แผนการฝึกอบรมที่ฉันติดตามระบุว่าการดำเนินการบางอย่างควรจะดำเนินการในอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นการวิ่งระยะยาวควรทำงานที่ 70-85% ของ HR สูงสุดของคุณ (Base on Age) คำถามของฉันคือถ้าฉันวิ่งโดยเฉพาะและ HR ของฉันมากกว่าสิ่งที่แนะนำนั่นหมายความว่าฉันทำงานเร็วเกินไปหรือไม่? ฉันมักจะเรียกใช้ “ฐาน” ของฉันทำงานที่ประมาณ 80-85% ของ HR สูงสุดของฉัน แต่แผนบอกว่าจะทำงานที่ 60-70% เท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องชะลอตัวลงในระหว่างการวิ่งเหล่านั้น?
คำถามอื่น ๆ ของฉันที่ฉันหวังว่าคุณจะสามารถพูดได้คือ“ ก้าวของการแข่งขัน” ฉันไม่เคยแข่งกันมาก่อนดังนั้นฉันจึงไม่มีจังหวะการแข่งขัน แต่คาดว่าฉันจะคิดได้ว่าฉันวิ่ง 5K เพื่อดูว่ามันจะเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามฉันไม่รู้จริง ๆ ว่าเป้าหมายของฉันครึ่งมาราธอนจะเป็นเพราะฉันไม่เคยวิ่งระยะทางนั้นมาก่อน คุณมีความคิดใด ๆ เกี่ยวกับวิธีที่จะคิดว่าฉันควรใช้เวลาเท่าไหร่เพื่อถ่ายทำสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของฉันตามเวลาวิ่งประจำวันปกติของฉัน?
โมนิก้า:
ยินดีด้วย!!! ดูเหมือนว่าชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยมและน่าตื่นเต้นที่สุดในตอนนี้! ดีสำหรับคุณ!! ฉันรักมัน!!!
ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ในสัปดาห์หน้า แต่เพราะมันเป็นล้านวันเพราะคุณส่งสิ่งนี้ฉันอยากจะบอกว่า …
ใช่ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปคุณต้องชะลอตัวลง มันอาจจะสูงขึ้นเนื่องจากระดับความสูงได้รับเช่นกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด – รับอัตราการเต้นของหัวใจไปยังโซนเป้าหมายโดยการสำรองเล็กน้อย
Race Pace = ก้าวเป้าหมายของคุณ … แต่ฉันไม่คิดว่าคุณควรมีเป้าหมายเวลาสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้ใช้ 5Ks หรือ 10Ks เช่นกัน สิ่งสำคัญควรจะจบด้วยรอยยิ้มขนาดใหญ่! แผนของคุณต้องการการวิ่งบางอย่างที่ ‘Race Pace’ หรือไม่? หรือคุณแค่อยากรู้ว่าจะก้าวไปข้างหน้าในวันแข่งขันได้อย่างไร?
*วิดีโอตัดฉันออก แต่ฉันคิดว่าฉันได้รับคำตอบมากมายสำหรับคำถามที่ทำไปแล้ว*
แจ้งให้เราทราบหากคุณมีคำถามสำหรับฉัน!
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram
เข้าร่วมชุมชน Facebook
สมัครสมาชิกช่อง Eat Run Repeet YouTube ดังนั้นคุณจะไม่พลาดวิดีโอใหม่ใด ๆ !
และส่งอีเมลถึงฉัน runeatrepeat@gmail.com หากคุณมีคำถาม!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
52Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
52
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
แผนการฝึกอบรม OC Marathon และรหัสส่วนลดการแข่งขัน
แผนการฝึกอบรม OC Marathon และรหัสส่วนลดการแข่งขัน
แผนการฝึกอบรมมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนระดับกลางเพื่อให้เร็วขึ้นหรือประชาสัมพันธ์ สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายเวลา ความแข็งแกร่ง Traini
คุณควรฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือวิ่งมาราธอนอย่างเต็มรูปแบบ – คำถาม & คำตอบ
คุณควรฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือวิ่งมาราธอนอย่างเต็มรูปแบบ – คำถาม & คำตอบ
คำถามที่วิ่งใหม่จากกล่องเรื่องราว Instagram @runeatrepeat! วันนี้เรากำลังพูดถึงการฝึกนักวิ่งใหม่สำหรับ TH
ข้อเสนอแนะครึ่งแรกมาราธอนและคำถาม & คำตอบอื่น ๆ อีกมากมายตั้งแต่เดือนเมษายน
ข้อเสนอแนะครึ่งแรกมาราธอนและคำถาม & คำตอบอื่น ๆ อีกมากมายตั้งแต่เดือนเมษายน
คำถามและคำตอบใหม่ คำแนะนำการวิ่งมาราธอนครึ่งแรก – นาทีสุดท้ายก่อนการแข่งขัน คำพูดที่ฉันชอบจากหนังสือและ MOV
เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง
เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง
การแข่งขัน Half Marathon Race Recap and Review เออร์ไวน์ฮาล์ฟฮาล์ฟมาราธอนวิ่งหลักสูตรและรีวิวการแข่งขันและคำแนะนำสำหรับ
วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน
วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน
ครึ่งมาราธอนตอนเช้าสำหรับวันแข่ง ขั้นตอนการวิ่งก่อนการวิ่งครึ่งมาราธอนที่ยอดเยี่ยม 5K, 10K Race สิ่งที่ฉันกินเกียร์
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรีตารางการวิ่งมาราธอนฟรี 10 สัปดาห์พร้อมวันวิ่งและยืดเวลา รายการบรรจุภัณฑ์วันแข่ง
⚡โดย Shareaholic
.